oliwa z oliwek do

[...] 2s x do upadku MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g twaróg, 15g oliwa, 15g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/3/3/8b645ab0789e4410a8461ef4e5465aa5.jpg 5. 120g jajka, 70g kasza manna, 125g gruszka, 5g [...]

[...] daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja kaszy/ryżu/makaronu, porcja mieska + oliwa z oliwek i warzywa Bezpośredniu po treningu zjedz banana, a następnie ryż + tuńczyk/mięsko + warzywa Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub [...]

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]

W końcu powinno planować się kolejne cykle :P Wrzucam wyniki dzisiejszych całodziennych pomiarów glukozy. Niestety skończyły mi się już paski. Kombinuję żeby zdobyć więcej to jeszcze sprawdzę czy był dobrze skalibrowany bo nie sprawdzałam szczerze mówiąc (glukometr nowy, ale trochę leżał) Zastanawiam się czy pomiary są na pewno dokładne.... Bo [...]

[...] kuloodporna .......trening........ Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, musztarda, ocet jabłkowy)+ jabłko surowe :-D Obiad: Kasza gryczana+ wołowina duszona z pieczarkami i warzywami po włosku, ogórek kiszony Kolacja: Placki [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok mleko 3,2 % -300g/chudsze oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski b:21 t:35 w:83 kcal:678 Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania b:12 t:8 w:40 kcal:269 Staraj się nie zastępować [...]

[...] dzienniki.sfd.pl tutaj to podstaw, łatwo wszystko sprawdzić, jak za duzo kcal wyjdzie to owsiane wywalaj i ryż.. i zrób tak żeby było 80g tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,oliwa z oliwek) białko tyle ile wyjdzie Ci z mięsa/jaj/ryb/twarogu i reszta ww własnie:) jak zrobisz i wkleisz będzie łatwiej pomóc bo teraz nawet nie wiem ile kcal [...]

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) /lepiej płatki owsiane Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) /wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) /to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy [...]

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521 kiełbe wywal. Daj co innego. Za mało kcal tu masz 12:20 Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 [...]

Dzień 4 Środa Dieta I.Jaja kurze całe 3 oliwa z oliwek 15g + warzywa II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad III.Kurczak 180g + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich [...]

[...] 2,5kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=xBlxtRBAk5Y Wyciskanie francuskie 17kg x 8 17kg x 8 Uginanie ze sztangą 17kg x 8 21kg x 6 Dieta Normal carb I.Jaja kurze całe 4 oliwa z oliwek 15g + warzywa II.Chleb żytni razowy 2pajdy szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 20g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 35g [...]

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 OK. II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

[...] ok 7,30)// NIE WYLADUJESZ PO TAKIEJ ILOSCI MLEKA W KIBELKU? DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska [...]

[...] oliwek do smażenia 2 kapsułki tranu jak po śniadaniu nie ma treningu po treningu 40g carbo 30g SFD WPC Protein ECONO 80 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka warywa oliwa 14 100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron 150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba 10g - oliwa z oliwek warzywa 17 j.w. 20 [...]

Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]

I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]

Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: [...]

Witam ponownie/panie sorki za odgrzanie kotleta z przed paru miesięcy xD ale zamiast na studia poszedłem do pracy i po 5 miesiącach przerwy chciałbym wrócić znowu do diety i porządnego treningu .... tylko problem jest następujący pracuje od 9-17 (od poniedziałku do piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie [...]